퇴행성관절염 환자에게 좋은 운동은?

안녕하세요. 향남정형외과 더바른신경외과입니다.요즘 들어 건강을 위해 운동을 시작하는 사람들이 부쩍 늘고 있습니다. 특히 집에서 간편하게 할 수 있는 스쿼트, 헬스장에서 즐기는 러닝머신, 산을 오르내리며 체력을 기를 수 있는 등산은 대표적인 인기 운동으로 꼽힙니다. 하지만 이러한 운동이 모두에게 좋은 것은 아닌데요. 무릎 퇴행성관절염을 앓고 있는 사람이라면 오히려 이러한 운동들이 무릎 건강을 악화시킬 수 있습니다.겉보기에는 단순하고 건강에 좋아 보이는 스쿼트조차, 잘못된 자세나 반복적인 하중으로 인해 무릎에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 또한 경사가 심한 산을 오르내리는 등산, 일정한 속도에 맞춰 움직여야 하는 러닝머신 역시 해당 부위에 무리를 주는 운동으로 이 질환 환자에게는 위험 요소가 많습니다.퇴행성관절염은 무릎을 보호하는 연골이 손상되거나 퇴행성 변화가 일어나면서 뼈와 인대가 손상되고, 이로 인해 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 무릎은 일상생활에서 체중을 가장 많이 지탱하는 관절 중 하나이기 때문에 운동 선택에 더욱 신중해야 하는데요. 해당 질환이 있는 경우라면 무리한 운동보다는 관절에 부담을 최소화하면서도 꾸준히 관리할 수 있는 맞춤 운동이 필요합니다.퇴행성관절염의 대표적인 증상은 무릎 통증입니다. 초기에는 계단을 오르내리거나 오래 걷는 등 활동 후 통증이 나타나지만 증상이 악화되면 가만히 있어도 통증이 지속되는 경우가 많아집니다. 아침에 일어났을 때나 한 자세로 오래 있다가 움직일 때 뻣뻣하게 굳는 느낌을 자주 경험하기도 하며 무릎에서 ‘뚝뚝’ 소리가 나거나 다리가 잘 펴지지 않고 구부리기 어려운 증상도 나타날 수 있습니다. 무릎 주변이 붓고 열이 나는 염증 반응이 동반되기도 하며 질환이 진행되면 다리 형태가 휘거나 무릎이 불안정해져 걷는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 주로 중장년층에서 자주 발생하며 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질환이므로 조기 진단과 꾸준한 관리가 매우 중요합니다. 무릎 건강을 지키기 위해서는 자신의 신체 상태를 정확히 이해하고, 무리한 운동보다는 부담을 주지 않는 운동법을 선택하는 것이 필요합니다.✅ 무릎이 붓고 통증이 발생함✅ 관절이 뻣뻣한 느낌✅ 움직임의 범위가 줄어듦✅ 걸을 때 뚝뚝거리는 소리가 남✅ 다리가 휘거나 불안정한 느낌해당 환자의 경우 체중 부하가 적고, 관절에 부담을 최소화하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동 전후에는 가벼운 스트레칭을 통해 관절을 충분히 이완시켜주는 것이 필요합니다.✔ 실내자전거실내자전거는 안장에 앉은 상태로 운동을 하기 때문에 체중이 엉덩이에 실려 무릎에 가해지는 부담이 적습니다. 관절에 충격을 주지 않으면서도 하체 근력을 강화하고, 움직임 범위를 넓히는 데 효과적입니다. 또한 페달 강도를 조절하면 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 수 있어 체력 향상을 기대할 수 있는 운동입니다.✔ 수영수영은 물속에서 체중 부담 없이 전신을 사용하는 대표적인 유산소 운동입니다. 물의 부력이 관절에 가해지는 하중을 줄여주어 무릎에 부담 없이 근육을 강화할 수 있습니다. 심폐 기능을 향상시키면서도 관절 가동 범위를 넓히고, 주변 근육을 자연스럽게 단련시키는 데 도움을 줍니다.✔ 걷기걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 기본적이고 안전한 운동입니다. 특히 평지를 천천히 걷는 것은 관절에 무리를 주지 않으면서도 하체 근육, 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다.단, 오르막길이나 딱딱한 지면에서의 걷기는 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋으며 편안한 운동화와 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다.퇴행성 관절염 환자에게는 무조건 많이 움직이는 것보다, 관절의 상태를 고려해 올바른 운동 방법과 꾸준한 실천이 더 중요합니다. 자신의 몸에 맞는 운동을 선택해, 통증을 줄이고 기능을 유지하는 것이 관리의 핵심입니다. 정기적인 병원 진료와 더불어 올바른 운동 습관을 통해 건강한 무릎을 지켜나가시길 바랍니다.

무지외반증은 단순한 발 변형이 아닙니다!

안녕하세요? 향남1지구정형외과 더바른신경외과의원입니다.무더운 여름에는 앞이 트인 샌들이나 가벼운 슬리퍼를 즐겨 신는 분들이 많아집니다. 하지만 얇은 신발이나 발볼을 제대로 지지하지 못하는 신발을 자주 신을 경우 무지외반 변형을 가속화시킬 수 있어 주의해야 합니다. 무지외반증은 엄지발가락이 새끼발가락 방향으로 휘어지고, 안쪽 관절 부위가 돌출되면서 통증과 염증을 유발하는 대표적인 족부질환인데요. 단순하게 발가락 모양이 변형되는 외형적 문제로 여길 수 있지만 실제로는 보행 기능에도 영향을 미치고 전신 관절 통증까지 초래할 수 있는 질환입니다. 오늘 향남1지구정형외과에서는 무지외반증에 대해 알려드리고 관리 방법에 대해 설명드리겠습니다.대표적인 증상으로는 돌출 부위의 통증과 압통이 있으며 특히 꽉 끼는 신발을 신었을 때 통증이 심해집니다. 이 돌출 부위는 신발과의 반복적인 마찰로 인해 피부가 붉어지고 물집이 생기거나 굳은살이 형성되기도 합니다. 또한, 엄지발가락의 각도가 점점 더 틀어지면서 두 번째 발가락 아래로 파고들거나 다른 발가락을 밀어내는 변형이 생기기도 합니다. 이로 인해 다른 발가락에도 비정상적인 압력이 가해지며, 발바닥 통증이나 굳은살이 생기는 등 2차적인 증상이 동반됩니다. 증상이 심한 경우 보행 시 통증으로 인해 걸음걸이가 변하고, 이로 인해 무릎이나 골반, 허리 등 다른 관절에도 통증이 퍼질 수 있습니다. 무지외반증은 단순한 발의 변형을 넘어서 전신적인 자세 불균형까지 초래할 수 있는 질환이므로 조기 발견과 적절한 관리가 매우 중요합니다.돌출 부위의 통증과 압통피부 자극과 굳은살 형성엄지발가락의 변형보행 시 통증 및 걸음걸이 이상무릎, 골반, 허리까지 통증이 발생할 수 있음무지외반증은 유전적 요인과 생활습관이 복합적으로 작용해 발생하는 경우가 많은데요. 가족 중 무지외반증이 있는 경우 발생 가능성이 높으며 평발이거나 과도하게 유연한 경우에도 발생 가능성이 높습니다. 굽이 높은 신발을 자주 착용하는 경우에는 체중을 앞쪽으로 집중시켜 발가락 변형을 가속화시킬 수 있으며 발에 반복적인 외상이나 염증성 관절질환이 해당 질환을 촉진할 수 있습니다.무지외반증 증상이 심하지 않은 경우에는 수술 없이 관리가 가능합니다. 비수술적 치료는 변형을 교정하기보다는 통증 완화와 진행 억제를 목표로 합니다.1. 신발 교정발볼이 넓고 앞이 편평하며 굽이 낮은 신발 착용엄지발가락이 눌리지 않는 신발 선택2. 보호대 및 보조기무지외반 보호대, 실리콘 패드, 발가락 교정기 착용발가락 마찰 및 압박 감소3. 운동 및 물리치료발가락 벌리기 운동, 수건 집기 운동 등으로 발 근육 강화스트레칭으로 관절 긴장 완화4. 체중 관리과체중은 발에 가해지는 압력을 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있음적정 체중 유지 필요5. 약물 치료소염진통제 복용 가능필요 시 국소 스테로이드 주사 (단, 반복 사용은 권장되지 않음)6. 생활 습관 조절장시간 서 있거나 걷는 시간 줄이기하이힐 및 꽉 끼는 신발 착용 피하기

목디스크 증상 도수치료로 통증 완화하세요

안녕하세요. 더바른신경외과의원입니다.하루에도 몇 번씩 찾아오는 묵직한 두통, 뒷머리가 당기고 어깨가 뻐근한 느낌. 혹시 이런 증상을 경험하신 적이 있으신가요? 스트레스나 수면 부족 때문이라고만 생각하기 쉬운 이 두통! 사실은 목디스크가 원인일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 경추(목뼈)에서 시작된 디스크 문제는 신경을 압박하면서 통증을 유발할 뿐만 아니라 머리로 이어지는 신경까지 자극해 만성 두통이나 긴장성 두통을 일으킬 수 있는데요. 요즘처럼 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 시대에는 이러한 증상이 더욱 흔해지고 있으며 방치할 경우 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 오늘 향남 더바른신경외과에서는 목디스크에 대해 자세하게 알아보려고 합니다.목디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 디스크(추간판)이 밀려나오면서 경추신경을 압박하여 통증을 야기하는 질환입니다. 우리 목에는 7개의 뼈가 있으며 그 사이사이에 추간판이라는 구조물이 존재해 충격을 흡수하고 목의 움직임을 부드럽게 도와줍니다. 하지만 나이가 들거나 잘못된 자세를 오래 유지하거나 외부 충격 등을 받게 되면 이 디스크가 약해지거나 손상되어 수핵이 빠져나오게 되는데요. 이때 탈출한 디스크가 신경을 눌러 통증 및 저림 등 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 해당 질환은 신경학적 증상을 동반할 수 있으며 초기에는 가볍게 지나칠 수 있는 증상도 시간이 지나면서 심해질 수 있으므로 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 가장 흔하게 느껴지는 증상은 목의 뻣뻣함과 통증입니다. 고개를 특정 방향으로 돌릴 때 통증이 심해지거나 목을 뒤로 젖힐 때 찌릿한 느낌이 든다면 목디스크를 의심해볼 수 있습니다. 또한, 많은 사람들이 예상하지 못하는 증상 중 하나는 바로 두통입니다. 관자놀이, 머리 전체가 무거운 느낌이 들 수 있으며 팔저림이나 손끝 감각 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 보통 한쪽 팔에 나타나는 경우가 많습니다. 저림과 함께 팔의 근력이 약해져 물건을 자주 떨어뜨리거나 작은 물건을 잡기 어려워지는 증상도 생길 수 있습니다. 목이 뻣뻣하고 아픔목을 뒤로 젖힐 때 찌릿한 느낌관자놀이, 머리 전체가 무거운 느낌팔 저림 및 손끝 감각 이상팔의 근력 약화디스크 초기에는 대부분 비수술적 치료로 증상을 완화할 수 있으며 비수술적 방법으로는 물리치료, 약물요법, 도수치료 등이 있습니다. 그중에서도 도수치료는 치료사가 직접 환자의 목과 어깨, 경추 주변 근육과 관절을 부드럽게 풀어주고 비틀린 체형을 교정하는 비수술 치료법을 말하며 통증 완화와 기능 회복에 효과적입니다. 목디스크로 인해 경추 주변 근육이 뭉치고 경직되면 혈액순환이 원활하지 않고 신경 압박이 심해지는데 도수치료는 이 근육들을 풀어주고 경추의 움직임을 정상화하는 데 도움을 줍니다.도수치료는 환자의 상태에 따라 치료 강도와 방법이 달라질 수 있으며 통증이 심한 급성기에는 부드러운 치료 위주로 진행하고, 회복 단계에서는 점차 운동성과 기능 개선을 목표로 한 치료가 병행됩니다. 무엇보다도 전문가의 정확한 평가와 맞춤형 치료 계획이 중요하며 꾸준한 치료와 함께 생활 속 올바른 자세 유지가 병행되어야 합니다.목디스크를 예방하려면 가장 먼저 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 스마트폰은 고개를 숙이지 않도록 눈 가까이에서 사용하는 습관이 필요합니다. 오랜 시간 같은 자세로 있지 말고, 중간중간 스트레칭이나 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 잠을 잘 때는 자신의 목 곡선에 맞는 베개를 사용해 목에 부담을 줄여야 합니다. 또한 목과 어깨 주변 근육을 강화할 수 있는 가벼운 운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것도 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 이런 작은 습관들을 실천하면 일상 속에서 자연스럽게 목 건강을 유지할 수 있습니다.

오십견 체외충격파 치료 효과는?

안녕하세요. 향남 더바른신경외과입니다. 어느 날 갑자기 팔을 들거나 뒤로 젖히는 동작이 불편해지고, 어깨에 뻣뻣함과 통증이 느껴진다면 '오십견'이라는 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 오십견은 중년 이후에 많이 나타난다고 하여 붙여진 이름이지만, 실제로는 40대 혹은 60대 이후에도 발생할 수 있는 질환입니다. 특히 직장 생활이나 가사노동 등으로 인해 반복되는 어깨 사용, 운동 부족, 잘못된 자세 등은 어깨 관절에 무리를 주어 오십견을 유발할 수 있습니다. 흔히 “자다가 어깨가 아파서 깼다”, “팔이 등 뒤로 안 넘어간다”는 등의 증상을 호소하게 되며, 단순한 근육통과는 다른 특징적인 경과를 보입니다. 이러한 오십견은 치료 시기를 놓치게 되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 뿐 아니라 회복에도 오랜 시간이 걸릴 수 있어 초기 진단과 적절한 관리가 매우 중요합니다. 이번 포스팅에서는 오십견이 정확히 어떤 질환인지, 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 치료 및 예방을 위해 우리가 실천할 수 있는 방법들에 대해 알아보겠습니다.오십견이란 어깨 관절의 움직임을 돕는 관절낭에 염증이 생기고 유착이 발생하는 질환을 말합니다. 초기에는 단순한 어깨 통증이나 뻣뻣함으로 시작하지만, 시간이 지날수록 팔을 올리거나 뒤로 젖히는 동작이 어려워지며 일생생활에서 옷을 입는 동작조차 힘들어질 수 있습니다. 가장 큰 특징은 야간에 통증이 심하다는 점인데요. 이로 인해 숙면을 취하는 것이 어려워질 수 있으며 만성 피로가 누적되어 삶의 질까지 떨어지는 악순환이 발생할 수 있습니다. 오십견의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 주로 어깨 관절을 감싸고 있는 관절막이 염증이나 퇴행성 변화로 인해 두꺼워지고 유착되면서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 중년 이후 자연스러운 노화 과정 속에서 관절 주변 조직의 유연성이 떨어지고, 혈류가 감소하며 회복 능력도 저하되기 때문에 오십견의 발생 위험이 높아집니다. 특히 장시간 어깨를 움직이지 않거나 잘못된 자세로 오랜 시간 생활할 경우, 주변의 근육과 인대가 굳어지며 질환이 진행될 수 있습니다. 당뇨병, 갑상선 질환, 심장 질환 등의 만성 질환도 오십견의 위험 요인 중 하나로 꼽히며, 외상이나 수술 후 어깨 움직임이 제한될 경우에도 발병 가능성이 높아집니다.관절막 염증 및 유착노화에 따른 퇴행성 변화잘못된 자세 및 어깨 사용 부족당뇨, 갑상선 질환외상 및 수술 후유증오십견은 초기 발견과 적절한 비수술 치료만으로도 증상 호전을 기대할 수 있는 질환입니다. 대표적인 비수술 치료에는 물리치료, 약물치료, 주사치료, 운동요법 등이 있으며 그중에서도 체외충격파 치료는 고강도의 충격파를 어깨 통증 부위에 전달하여 조직 재생을 촉진하고, 통증을 유발하는 석회나 염증을 완화하는 치료법입니다. 비침습적인 방식으로 진행되며 시술 시간도 짧고 마취나 절개가 필요 없어 일상생활에 큰 지장을 주지 않습니다. 한 번에 약 10~15분 정도로 진행되며 환자의 상태에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 어깨뿐만 아니라손목, 팔꿈치, 발목, 목 등 다양한 근골격계 질환에 적용 가능합니다. 오십견을 예방하기 위해서는 어깨에 부담을 주는 자세를 피하고, 꾸준한 스트레칭을 통해 어깨 근육을 풀고 관절이 굳지 않도록 하는 것이 좋습니다. 만약 특별한 외상이 없는데도 불구하고 어깨 통증이나 움직임 제한 증상이 지속된다면 향남오십견 정형외과를 찾아 정확한 진단을 받는 것을 권유 드립니다.

다리 저림, 단순한 혈액순환 문제가 아닐 수 있습니다.

일상 중 갑작스러운 다리 저림 증상, 가볍게 넘기셨나요? 많은 분들이 혈액순환 문제로만 생각하지만, 디스크·협착증 등 척추 질환, 신경 손상, 혈관 질환 등 다양한 원인이 존재합니다. 특히 반복적으로 저림 증상이 나타난다면 더바른신경외과에서에서의 정밀 진단과 치료가 필요합니다.디스크·협착증 등 척추 신경 압박으로 인한 다리 저림척추는 뇌에서 내려오는 중추신경인 척수를 보호하는 구조입니다.그러나 척추 사이의 디스크가 탈출하거나, 척추관이 좁아지는 협착증이 생기면 다리로 이어지는 말초신경을 압박하게 되어 저림, 당김, 통증 등의 방사통이 발생합니다.허리 통증이 시작되고 다리까지 저림 증상이 퍼졌다면, 이미 신경 손상이 진행되고 있을 수 있습니다.이는 자연적으로 회복되기 어렵고, 방치 시 마비나 보행장애로 이어질 수 있어 조기 치료가 중요합니다.말초신경병증도 원인일 수 있습니다!신경 자체의 문제로 인해 다리가 저릴 수 있습니다. 특히 비타민 부족, 당뇨 합병증, 약물 부작용 등으로 말초신경이 손상될 경우 신경전도검사와 근전도 검사를 통해 정확한 위치와 손상 정도를 확인해야 합니다. 체외충격파치료와 신경차단술 등 통증 완화와 회복을 돕는 맞춤 치료가 필요합니다. 더바른신경외과에서에서는 이러한 정밀 검사와 비수술 치료를 함께 시행하고 있습니다.다리 저림, 향남정형외과추천, 더바른신경외과에서 정확하게 진단받으세요.단순한 통증도 반복되면 신경 손상의 초기 신호일 수 있습니다.향남정형외과추천, 더바른신경외과에서는 다음과 같은 전문 진료를 제공합니다. 1. 허리디스크 / 협착증 진단 및 치료 2. 체외충격파 치료(ESWT) 3. 신경차단술 4. 정밀 영상 진단 및 신경전도검사이런 증상이 있다면 꼭 내원하세요 허리 통증과 함께 다리 저림이 심해졌다. 오래 걸으면 다리가 뻐근하고 쉬어야 한다.다리가 저리면서 감각이 무뎌진다.당뇨나 영양불균형이 있다.지금이 치료 골든타임일 수 있습니다. 더바른신경외과에서 빠른 진단과 치료를 받아보세요.