안녕하세요. 향남 더바른신경외과의원입니다. 현대인은 하루 중 상당한 시간을 스마트폰과 함께 보냅니다. 잠에서 깨자마자 화면을 켜고, 이동 중에는 영상이나 음악을 즐기며 잠들기 직전까지도 스마트폰을 내려놓지 못합니다. 스마트폰을 사용할 때 본인도 모르게 고개를 숙이는 자세를 취하게 되는데요. 이렇게 고개를 숙인 자세가 반복되다 보면 어느 순간부터 어깨가 뻐근해지고 뒷목에 통증이 발생합니다. 많은 사람들은 이를 단순 근육통으로 여기고 방치하지만 사실 이러한 증상은 목디스크의 초기 신호일 수 있습니다.목디스크는 목뼈 사이에 충격을 흡수하는 디스크가 탈출해 신경을 압박하여 통증을 일으키는 질환으로 경추 추간판탈출증이라고도 부릅니다. 퇴행성 변화나 잘못된 생활습관, 강한 외부 충격 등의 원인으로 인해 발생할 수 있으며 최근 20~30대 젊은 층에서 발병률이 급격히 증가하고 있습니다. 초기에는 뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 결리는 증상이 발생하며 점차 증상이 팔과 손까지 내려갈 수 있습니다. 심한 경우 팔에 힘이 빠지거나 물건을 잡는 동작이 어려워질 수 있으며, 두통 및 어지럼증 등이 발생할 수 있어 초기에 적극적인 치료가 필요합니다. ✅뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 결림✅팔과 손이 저린 느낌✅팔에 힘이 빠지면서 물건을 잡는 동작이 어려워짐✅두통 및 어지럼증이 발생함목디스크는 초기에 치료를 받을 경우 비수술적 치료로 증상 개선을 기대해 볼 수 있는데요. 대표적인 비수술 치료로는 물리치료가 있습니다. 물리치료 온열, 전기 자극, 초음파, 광선 등을 이용해 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진해 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 관절 가동범위 회복, 신경 압박 감소를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.만약 통증이 심한 경우 체외충격파 치료를 병행할 수 있으며 이는 고강도의 음파를 통증 부위에 집중적으로 전달해 손상된 조직의 회복을 유도하는 치료법입니다. 목과 어깨뿐만 아니라 허리, 손목, 팔꿈치, 무릎 등에도 치료가 가능하며 충격파가 병변 부위에 도달할 경우 염증 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 되며 손상된 조직의 세포 재생을 촉진하며 신경과민을 완화할 수 있습니다. 10~15분 내외로 치료 시간이 짧고 곧바로 일상생활이 가능하다는 장점이 있습니다. 목디스크 예방, 평상시 생활습관이 중요합니다.목디스크는 평소 반복되는 잘못된 자세에서 시작되는 경우가 많습니다. 스마트폰을 오래 바라보며 목을 앞으로 내미는 자세, 모니터가 낮아 고개를 숙이게 되는 컴퓨터 환경, 높거나 푹 꺼지는 베개 사용 등은 모두 경추에 지속적인 부담을 주어 목디스크를 유발합니다. 이를 예방하기 위해서는 일상 속 작은 습관부터 바로잡는 것이 중요합니다. 스마트폰은 가능한 눈높이 가까이 들고 사용하고, 컴퓨터 모니터는 상단이 눈높이와 일치하도록 조절해 바른 자세를 유지해야 합니다. 또한 30분에서 1시간마다 목과 어깨 주변 근육을 풀어주는 가벼운 스트레칭을 해주면 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수면 시에는 경추의 자연스러운 C자 곡선을 지지하는 적절한 높이의 베개를 선택해 목에 부담을 줄여야 합니다. 평상시 생활습관을 조금씩 교정하는 것만으로도 목디스크는 충분히 예방할 수 있으며, 꾸준한 관리가 건강한 목을 지키는 가장 확실한 방법입니다.- 스마트폰과 컴퓨터를 사용할 때 화면을 눈높이에 맞추기- 규칙적으로 목, 어깨 스트레칭 시행하기- 수면 시 적절한 높이의 베개를 선택하기오늘 향남정형외과 더바른신경외과의원에서는 목디스크에 대해 자세히 알아보고, 비수술 치료방법인 물리치료와 체외충격파에 대해 알려드렸습니다. 많은 도움이 되셨기를 바라며 다음 포스팅으로 돌아오겠습니다. 감사합니다.