안녕하세요. 향남정형외과 더바른신경외과의원입니다. 요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서 목과 어깨 통증을 호소하는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 특히 스마트폰을 사용할 때 고개가 앞으로 빠지는 자세가 반복되면서 거북목증후군 환자가 증가했는데요. 초기에는 가벼운 뻐근함이나 피로감으로 시작되지만 시간이 지날수록 두통, 어깨 결림, 팔 저림 등 다양한 증상을 동반할 수 있어 주의해야 합니다. 이번 글에서는 거북목증후군의 원인과 증상, 그리고 치료법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.거북목증후군은 정상적으로 C자곡선을 이뤄야 할 경추(목뼈)가 일자로 펴지거나 앞쪽으로 밀리면서 다양한 증상을 유발하는 질환을 말합니다. 자세가 무너지면서 머리가 정상 위치보다 앞으로 빠지는 것이 특징이며 뒷목이 뻐근해지고 승모근을 비롯한 목, 어깨 근육의 긴장이 생깁니다. 또한 어깨와 팔까지 통증과 저림 증상이 전이되기도 하며 목 주변 근육의 긴장으로 만성적인 두통과 피로감을 호소하는 경우도 많습니다. 또한 잘못된 자세가 오래 유지될수록 경추에 가해지는 부담이 커져 디스크 압박이 증가하고, 심한 경우 협착 위험까지 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다.✅ 뒷목이 뻐근하고 아픔✅ 어깨와 팔까지 아프고 저림✅ 만성 두통, 피로감 ✅ 자세가 무너지며 머리가 앞으로 빠짐 거북목증후군, 도수치료를 통해 통증 관리하세요거북목증후군은 잘못된 자세로 인해 경추와 주변 근육·관절의 균형이 무너지면서 발생하는 만큼 도수치료를 통한 기능 회복과 정렬 개선이 도움이 될 수 있습니다. 도수치료는 치료사가 손을 이용해 굳어진 근육을 이완시키고, 긴장된 승모근과 목, 어깨 주변 연부조직을 부드럽게 풀어주며 틀어진 경추와 흉추의 움직임을 개선하는 치료입니다.이를 통해 뻐근한 목 통증과 어깨 결림, 팔 저림 등의 증상 완화를 기대할 수 있으며 경추에 가해지는 부담을 줄여 디스크 압박 증가를 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 개인의 자세 상태와 증상 정도에 맞춰 진행되기 때문에 단순 통증 완화뿐 아니라 올바른 자세로 돌아갈 수 있도록 기능적인 회복을 목표로 합니다. 도수치료와 함께 자세 교정 및 생활 습관 관리가 병행될 경우 거북목증후군의 재발 예방에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.거북목증후군은 장시간 잘못된 자세로 인해 발생하는 만큼 생활 속 작은 습관 교정이 큰 도움이 됩니다.올바른 자세 유지컴퓨터나 스마트폰 사용 시 화면을 눈높이에 맞추고, 목이 앞으로 나오지 않도록 주의합니다.앉을 때 허리를 곧게 세우고, 어깨를 뒤로 젖혀 자연스럽게 힘을 분산시킵니다.자주 스트레칭하기목과 어깨, 승모근을 풀어주는 간단한 스트레칭을 하루 여러 번 시행하면 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.적절한 운동과 근력 강화목과 등 근육, 특히 견갑골 주변 근육을 강화하면 자세 유지가 쉬워집니다.가벼운 요가나 필라테스, 밴드 운동 등이 도움이 됩니다.생활 습관 관리장시간 앉아 있는 경우 30~60분마다 일어나 가볍게 몸을 풀어줍니다.스마트폰을 오래 사용할 때는 가능한 눈높이로 들어 올려 목을 숙이지 않도록 합니다.이처럼 작은 습관과 스트레칭, 근력 강화만으로도 거북목증후군을 예방하고, 장기적으로 목과 어깨 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
